@瑜伽是一種系統(tǒng)的腺體運(yùn)動(dòng)，任何人都可以

以下是日常瑜伽的10個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。

瑜伽教學(xué)有不同的側(cè)重點(diǎn)。

有人建議你先想清楚練瑜伽的目的，然后自己試試。

1、預(yù)備動(dòng)作 Mountain POSE 2.踮起腳尖森林式 雙腳并攏站立，伸直雙臂向上折疊，雙臂向上伸展，就像慢慢觸摸天空，腳跟離開(kāi)地面，重心放在腳趾上，保持平衡。

3、樹(shù)樁式 看著前面的一點(diǎn)來(lái)平衡你的身體，慢慢抬起你的右腳，把它放在你的左腿內(nèi)側(cè)。

越高越好。

隨著信心的增加，盡量把手臂舉過(guò)頭頂。

4、半狗式 找一張和你腰一樣高的桌子，站在桌子上，彎腰，讓你的手掌平放在桌子上，手掌朝下。

5、狗貓斜式 英尺和肩膀一樣寬，膝蓋放松彎曲，手平放在膝蓋上，想象肚臍被拉伸到天花板上然后掉下來(lái)。

交替進(jìn)行背部彎曲成拱形(狗傾斜)和背部彎曲成圓形(貓傾斜)。

狗傾斜時(shí)吸氣，貓傾斜時(shí)呼氣。

6、戰(zhàn)士式 徹底清潔皮膚，雙腳分開(kāi)站立。

盡量伸展手臂，把腿和頭轉(zhuǎn)向右邊。

稍微彎曲右腿。

準(zhǔn)備改變方向，在另一邊練習(xí)。

7、三角式 Warrior style下一步，伸直你的腿，讓你的腳向右。

身體向右傾斜。

向上伸直左臂。

右臂從右腿向下延伸。

8.深呼吸 坐好，雙腿伸直，膝蓋放松，膝蓋微微彎曲。

假如更舒服。

彎曲上身，伸展手臂，抓住腳。

如果你不能用手觸摸你的腳，抓住你的腿。

假如你不喜歡這個(gè)姿勢(shì)。

9、擴(kuò)胸式 站直，雙手交叉放在背后，肩膀交叉下垂，手臂向上，胸部向上，越高越好。

改變，簡(jiǎn)單地躺在你的背上，把你的手臂放在你的膝蓋上，盡可能深呼吸很長(zhǎng)時(shí)間。