1、三角式 @方法: ？從登山姿勢開始，用右腳和腳后退一步；右轉(zhuǎn)，與腿外成90度角，左腳向前。

，以腿為中心，臀部向前旋轉(zhuǎn)。

右腳跟和左腳背成直線。

，手臂向上，手掌向下。

伸直腿(如果不能，彎曲膝蓋90度)，拉長軀干和手臂。

，吸氣。

另一只手放在脛骨、足關(guān)節(jié)或地板上。

保持左臂和右臂成直線。

，向上看。

保持5次呼吸。

回到原來的位置，從另一邊開始。

功效: 收緊側(cè)腰，減少腰部脂肪，拉伸腿部韌帶，美化腿部曲線，促進面部血液循環(huán)，預(yù)防皮膚病。

英雄牛面 方法: 金剛坐下，坐下來調(diào)整你的呼吸。

(金剛坐:跪姿，膝蓋并攏，臀部坐在腳跟上) ，吸氣，右臂向上，肘部彎曲，呼氣，左手到右肘，盡量把右手放在肩胛骨之間。

，左臂向后彎曲，兩根手指敲打。

，背部挺直，眼睛向上，保持20秒，自然呼吸。

，分別向左和向右三次。

放開秋千。

另一邊做。

功效: 美化雙臂曲線，輔助治療肩周炎。

膝蓋、髖關(guān)節(jié)靈活，改善關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀。

應(yīng)避免嚴重的膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。

3、眼鏡蛇式 方法: 俯臥，雙腿伸直，鼻子接觸地面，手放在肩膀下，手指分開，中指平行于左右。

？雙腿并攏(如有背部疾病，可分開)。

，收緊膝蓋和臀部肌肉，控制呼吸，長時間呼吸。

，6次呼吸，然后呼氣，降低身體。

，吸氣，沿地滑動鼻子，慢慢抬起頭，抬起肩膀，把胸部從地上抬起，保持肘部伸直，保持肘部彎曲，貼近胸部，放松肩膀，不要把它們拉到耳垂下。