許多人鍛煉來(lái)消除腹部脂肪，瑜伽也不例外。

今天，我將用樂(lè)器教你瑜伽的七個(gè)動(dòng)作。

在儀器的幫助下，你可以增加練習(xí)的強(qiáng)度。

一些無(wú)法完成的瑜伽動(dòng)作也可以通過(guò)設(shè)備輕松完成。

讓我們體驗(yàn)以下七種腹部瑜伽練習(xí): 1、 骨盆卷動(dòng) 吸氣，停下來(lái)，呼氣，慢慢抬起臀部，一個(gè)個(gè)抬起脊柱。

吸氣停止，呼氣慢慢降低臀部，一段一段地降低脊柱。

目標(biāo)肌:腹肌，月神繩肌。

注意:用腳趾踩住踏板桿，防止踏板滑動(dòng)。

2 、美人魚(yú) 吸氣，舉起雙臂，呼氣并旋轉(zhuǎn)停止；吸氣，張開(kāi)雙臂，呼氣，然后滑回起點(diǎn)。

目標(biāo)?。焊辜　?nèi)斜肌。

注：扭轉(zhuǎn)時(shí)，盡量伸展手臂。

3、 向上伸展 吸氣；呼氣，臀部向后伸展，肩膀向后伸展，手臂伸直放在踏板桿上。

目標(biāo)肌肉：腹肌、月骨肌腱和上背部肌肉。

注：當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，滑板不會(huì)晃動(dòng)。

4 、基礎(chǔ)訓(xùn)練 吸氣并停止。

呼氣。

魯能肌肉推動(dòng)身體和滑板向后滑動(dòng)。

吸氣并恢復(fù)。

目標(biāo)肌肉：腹肌、月骨肌腱、股四頭肌。

注：雙腿平行，腳跟放在踏板桿上，保持骨盆中立。

5 、100次(預(yù)備式) 吸氣停止，呼氣，抬起胸部和肩膀。

目標(biāo)肌：腹肌，腹橫肌。

注：繩長(zhǎng)相同，保持骨盆中立。

7、 基本背伸展 吸氣，呼氣，胸肩向上。

注：鞋跟總是靠在一起，不能打開(kāi)。

目標(biāo)肌肉：腹肌、腿肌力量、骨盆穩(wěn)定性訓(xùn)練。

6 、蛙式 吸氣不動(dòng)，呼氣推，腿慢慢伸直；吸氣恢復(fù)，呼氣推動(dòng)。