文明縱容了我們赤裸的背。

現(xiàn)在是我們不能錯(cuò)過(guò)的機(jī)會(huì)。

回來(lái)就像沒(méi)有保護(hù)的土地。

壓力和疲憊會(huì)通過(guò)別人的后背暴露在他們的眼中。

有時(shí)回去是某些疾病的前兆。

瑜伽伸展背部姿勢(shì)可以幫助我們伸直背部線條，緩解壓力。

鍛煉時(shí)間：你可以空腹鍛煉。

練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該穿背心或?qū)捤傻囊路?，以確保肩膀和背部伸展。

練習(xí)推舉姿勢(shì)要注意什么？ 溫柔地對(duì)待你的身體，不要比你周?chē)倪\(yùn)動(dòng)員更柔軟。

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是安全有效的。

練習(xí)時(shí)可注意以下兩點(diǎn)： 俯臥撐時(shí)，盡量伸展背部和脊柱，舉手時(shí)不要彎曲肘部。

在 推舉姿勢(shì) 在側(cè)傾練習(xí)(向左或向右傾斜)中，不要向前彎曲，而是向前傾斜。

姿勢(shì)強(qiáng)化效果:強(qiáng)化脊柱，增加腰腹力量(強(qiáng)腰腹可減輕脊柱壓力)。

動(dòng)作:俯臥，手臂和肩膀直線伸展。

前額觸地。

吸氣，慢慢抬起頭，手腳離開(kāi)地面，休息，自然呼吸(根據(jù)自己的情況呼吸2 ~ 5次)。

呼氣，緩慢可控地展開(kāi)身體。

放松背部和全身肌肉，調(diào)節(jié)呼吸。

三次重復(fù)練習(xí)。

推：伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐，減輕背部壓力。

動(dòng)作:跪下，左腳向左伸展，雙手抱在前面。

推舉姿勢(shì)

交互約3次。

然后呼氣并向右倒。

手掌朝上，回到前面的位置。

自然呼吸5次。

不過(guò)。

腹部外斜肌盡可能伸展。

呼氣，向左傾斜，面朝上，眼睛向上。

慢慢吸氣，舉起手，手掌朝上。