辦公室瑜伽的三個動作是針對癥狀：工作繁忙，缺乏鍛煉時間，導(dǎo)致肌肉變長、松弛，體重沒有增加，但看起來越來越胖。

特點(diǎn)：瑜伽溫和，能收緊全身肌肉，減肥。

最適合缺脂的人。

更重要的是，它只需要很少的特殊空間和很長時間。

利用午餐時間在安靜的閣樓平臺上沉浸在呼吸和身體變化中，是忙碌工作中有效有趣的放松方式。

1.腿部減肥法 方法:雙腿分開站立30厘米，腳趾向前，手臂向前伸展，與地面平行。

吸氣，抬起腳趾站立。

呼氣，蹲下，慢慢把臀部放在腳跟上，保持背部挺直，腳趾著地。

呼吸正常，運(yùn)動5秒，吸氣站起來。

呼氣，放松，重復(fù)。

功能：奇跡般地改變大腿和腿的形狀，增強(qiáng)腿的力量 2、腰背減肥法 方法:雙腿張開直立，力量集中在肛門。

把手舉過頭頂。

你手掌之間的距離大約是你頭的寬度。

慢慢地把腰轉(zhuǎn)向左邊，上身和手臂也轉(zhuǎn)向，盡量保持背部盡可能直。

面向前方時，慢慢轉(zhuǎn)動，慢慢放下手。

休息一下，在另一邊做同樣的事情。

效果：減少腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌性 3.腰腹減肥法 方法：腿分開約1米，腳趾向前，站直。

深呼吸，慢慢將左手舉過頭頂，呼氣，慢慢向右傾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持運(yùn)動5-10秒。

深呼吸，慢慢調(diào)整身體，呼氣，放下手臂，放松。

交換右臂做同樣的事情。

瑜伽穿高跟鞋不僅，而且容易受傷。

在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋，練習(xí)瑜伽時換一雙。

功能：收緊腹部和腰部，放松背部 貼心Tips： ，假如你需要穿西裝上班，試著穿褲子，解開西裝的紐扣，讓它看起來更寬松。