瑜伽作為一種鍛煉，不僅有益健康，還能減肥。

另外，它可以在家練習(xí)。

然而，許多瑜伽動作對初學(xué)者來說仍然很困難，特別是肌肉和骨骼相對較硬MM。

如果此時不注意，會拉傷肌肉。

因此，今天我們將介紹一些適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動作，讓每個人都能安全輕松地減肥！ 磨豆式 動作要點(diǎn)在地上，雙腿伸直，背部挺直，腳趾向上。

為了讓你更好地彎曲和伸展，新手應(yīng)該在臀部下面墊一個墊子。

慢慢彎曲，向前伸展。

為了使你更容易彎曲和伸展，你可以把瑜伽繩放在腳上，雙手握住繩頭。

這不僅可以保持腳趾向上，還可以幫助你伸直腿。

難度系數(shù): 蝶式 動作要點(diǎn):坐在地上，彎曲膝蓋，雙腳靠近大腿內(nèi)側(cè)，雙腿盡可能靠近地面，背部挺直，身體微微前傾。

初學(xué)瑜伽的MM你可以用腳繞在瑜伽繩上，用手握住繩頭，幫助你前傾。

難度系數(shù): 霹靂式 動作要點(diǎn):仰面躺在地上，彎曲膝蓋，雙腳著地，雙臂放在臀部兩側(cè)，雙臂伸直，手掌向上，腰部離地。

如果初學(xué)MM腳不能靠近你的臀部。

在肩膀下面放一條毯子，避免背部扭傷。

難度系數(shù): 牛面變式 動作點(diǎn):坐在地上，彎曲膝蓋，左腳靠近右臀，右腿靠近左臀，右腳靠近左臀，保持背部挺直，左肘放在右肘上，手掌放在臉前。

如果初學(xué)MM腳不能附著在臀部，靠近臀部或腳底，腳跟附著在大腿外側(cè)。

難度系數(shù): 倒三角式 動作點(diǎn):跪下，雙手放在地上，肩寬分開，瑜伽磚放在大腿內(nèi)側(cè)。

以后向上拉伸很方便。

踮起腳尖，抬起臀部，慢慢伸直雙腿和手臂，向下按壓身體。它是你身體的上部在一條線上，你的腳跟慢慢觸摸地面，初學(xué)者M(jìn)M腳尖可踮起腳尖，避免過度伸展。

難度系數(shù): 戰(zhàn)士一式 動作點(diǎn):雙腿分開成弓步，前腳大腿和小腿呈90度，后腳伸直，背部伸直，雙手交叉放在胸前，慢慢向上伸展，眼睛向前看，初學(xué)MM大腿和小腿不能達(dá)到90度。

難度系數(shù): 拱橋式 動作點(diǎn):仰臥在地，屈膝。

對于初學(xué)者來說，瑜伽磚可以放在大腿上，反手放在耳朵上，指尖放在身體上。

用力腰部和腹部，抬起臀部和腰部，伸直手臂，向前。

難度系數(shù): 幻椅式

你可以向前傾斜，向上伸展左腿。

對初學(xué)MM記住，站立腿的膝蓋不能彎曲。

難度系數(shù): 舞者式 動作要點(diǎn)：自然站立，彎曲左膝，向后抬起左腳，伸直左手，抓住左腳表面，身體向前傾斜，左腿向上伸展，左膝高于臀部，右手向前向右伸展。