橋式瑜伽功能:美化臀部線條，增強(qiáng)性功能，增加肌肉彈性，提高性敏感度。

練習(xí)技巧：每天練習(xí)5次，保持完美狀態(tài)5-10秒。

將意識(shí)集中在肛門和會(huì)陰上，并盡可能收緊。

注：保持身體的平衡和一致性，使膝蓋和肩膀直線，充分利用腰部和腹部的力量而不窒息。

1。

坐姿，膝蓋彎曲，腳張開(kāi)，肩膀?qū)?，手張開(kāi)，虎嘴向外，放在后面的地上，保持和肩膀一樣寬，保持自然呼吸。

2。

吸氣，將臀部抬高到肩部水平，使膝蓋、腰部和肩部在同一條直線上，有意識(shí)地把力量放在臀部上，注意身體的直度，用眼睛看膝蓋，保持自然呼吸5-8秒。

一字伸展式瑜伽特征功效:本品能促進(jìn)全身血液循環(huán)，激活氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能和性功能。

練習(xí)技巧：每天練習(xí)5次，保持完美狀態(tài)5-10秒。

當(dāng)身體離開(kāi)地面時(shí)，身體的肌肉應(yīng)收緊，臀肌和肛門應(yīng)收緊。

注：手臂支撐點(diǎn)應(yīng)匹配良好。

完美的停留時(shí)間應(yīng)該盡可能長(zhǎng)，你應(yīng)該保持呼吸順暢。

1。

雙腳并攏坐在墊子上，雙手張開(kāi)虎口，放在身后兩側(cè)。

仰面站直，直視前方。

2。

吸氣，抬起臀部，伸直腳趾。

慢慢降低臀部，呼氣，恢復(fù)肩膀，放松胸部、腰部和腹部，把前額放在膝蓋上，雙手放在身后，手掌向上，放松，保持自然呼吸，完全放松背部和背部。

3。

向上推胸部和腰部，慢慢向后推呼氣，感覺(jué)完全伸展成腳趾到喉嚨的對(duì)角線。