經(jīng)常抱怨自己身材不好，這里胖，那里厚，怎么才能真正減肥，擺脫胖？讓我們一起嘗試下面的減肥瑜伽練習。

你只需要一把椅子作為燃燒脂肪和重塑身體的輔助工具。

椅子翻轉(zhuǎn)動作要領(lǐng):坐在椅子的1/2或1/3處，腰背挺直，左手放在椅背上，右手放在左椅一側(cè)，上身向右翻。

當它完成時，改變立場，再做一次。

功能:消除腹部贅生物，緩解頸肩背痛，預防脹氣便秘。

椅背下蹲動作要領(lǐng):雙腳并攏站在椅背上，雙手托住椅背并伸直，雙腳后退，吸氣并彎曲膝蓋，然后呼氣并下蹲至臀部和膝蓋高度，恢復后重復3-5次。

功能：增強腿部力量，軟化肩關(guān)節(jié)，美化曲線。

向椅背鞠躬：站在椅背后，雙手握住椅背，伸直，向前彎曲90度，保持背部水平，每次1-2分鐘。

功能：消除久坐引起的背痛，美化腿部。

椅子向前彎曲運動要領(lǐng):坐在椅子的1/3處，雙腳向前伸展，膝蓋伸直，上身自然向前彎曲，雙手同時伸向腳踝1分鐘。

功能：將血液返回頭部，防止失眠，美化腿部曲線，防止下半身肥胖。

椅子單腿v運動要領(lǐng):雙腳并攏，坐直，雙手握住椅子一側(cè)，伸直右腳抬起，壓下腳趾，停留1-2分鐘，完成后換腳。

功能：消除腹部和大腿脂肪，改善腿部曲線。

在椅背上跳舞的要點：將左手放在椅背上，向后彎曲右腳，用右手抓住腳背，將右腿向后拉2-3分鐘。

功能：防止胸悶和臀部下垂。

鋤頭坐在椅子前的動作要領(lǐng):平躺，頭靠在椅子上，雙手自然伸直放在地上，腳伸直，臀部離地，腳放在頭上，椅子上，每次停留1-2分鐘。

功能:消除疲勞，改善背痛，強化指甲紋和氣管。

椅臂式

功能：放松頸肩關(guān)節(jié)，擴大胸部，修改手腿曲線。

椅子延伸運動要領(lǐng):坐在椅子的1/3處，身體向上靠在椅背上，腳向前伸展，膝蓋伸直，手指交叉，手掌向上向后伸展。