前屈伸展瑜伽坐直，背部自然伸直，雙腳并攏向前，與上身成直角，彎曲右腿，右腳放在左腹股溝。

慢慢地把你的身體靠近你筆直的左腿，用手觸摸你的左腿，然后直視前方。

自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，慢慢調(diào)整身體。

重復(fù)左腿和右腿幾次。

功能：這種動作可以美化背部，燃燒腰部和腿部的脂肪。

注：如果你不能觸摸你的腳趾，你可以用雙手抓住帶子，把帶子放在腳上，用雙手拉緊帶子，向前推。

支撐瑜伽俯臥，雙手平放在肩膀兩側(cè)，雙腿伸直。

抬起右腳，用腳趾支撐左腳，把右腿放在左腿上，吸氣，用手向下壓，支撐身體。

頭盡量往后仰，感覺脖子前面，腹部的肌肉正在被拉伸。

保持姿勢，呼氣，恢復(fù)你的身體。

重復(fù)另一邊。

功能:這個動作可以鍛煉腰腹肌肉，塑造平腹，美化頸線。

注：這是一個電源動作。

若身體發(fā)抖，立即停止以免受傷。

平衡瑜伽站直，雙臂直抵雙耳，雙手交叉，左腳抵右腿慢慢抬起。

保持平衡，自由慢慢呼吸，感覺一根繩子拉著你的身體向上。

移動時，你的眼睛可以盯著靜止的生命，幫助保持平衡。

注：如果腿不能舉得很高，就把它舉到你力所能及的位置。

功能:美化手臂兩側(cè)和全身線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅生物。