豐胸瑜伽操第一式：合十提升 STEP 1:吸氣，站直，雙手彎曲至90度，盡量按壓肘部和手掌，向內(nèi)用力；第二步:慢慢呼氣，把手舉到最高水平，保持這個(gè)動(dòng)作10秒左右，重復(fù)10次；提示:這個(gè)動(dòng)作可以改善胸部擴(kuò)張，收緊兩側(cè)胸線。

盡量保持身體直立，不要彎腰。

第二式：左右合十步驟1:站直，手掌折疊，肘部抬高至胸部，先吸氣；第二步:慢慢呼氣，保持上半身不動(dòng)，向內(nèi)擠壓手掌，盡可能向左移動(dòng)雙手，停留大約10秒鐘，然后回到原來(lái)的位置；第三步:再次吸氣，然后呼氣，盡可能向右移動(dòng)你的手，保持大約10秒鐘。

左右兩側(cè)各一次，動(dòng)作重復(fù)10次。

提示：這種動(dòng)作可以增強(qiáng)胸部，減少手臂脂肪。

左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，注意向內(nèi)按壓手掌，保持肘部與胸部平衡。

第三式：伸展健胸步驟1:站直，握緊雙手，將手肘舉至胸部，與胸部成90度角，吸氣。

第二步:向前推手，盡量用胸部，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。

提示:這套動(dòng)作可以讓胸部更結(jié)實(shí)。

保持雙手伸直，不要彎曲。

第四式：手肘合十步驟1:張開(kāi)你的手，將你的手肘彎曲90度，先吸氣；第二步:慢慢呼氣，將手肘向中間推，直到手肘完全貼合，停留大約10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

提示：這套動(dòng)作可以促進(jìn)胸部向外擴(kuò)張，使胸部更強(qiáng)壯。

第五式：雙臂交疊第一步:首先吸氣，彎曲手肘，放在胸前。

第二步:盡量向左向右伸展肘部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒左右，重復(fù)10次。

提示：這套動(dòng)作可以抬高胸部，防止胸部下垂。

注意雙手必須放在胸前，過(guò)高或過(guò)低都會(huì)影響效果。

第六式：掌心畫(huà)圓步驟1:雙手向前伸直，不要彎曲手臂。

第二步:以肩膀?yàn)橹行模谑终粕袭?huà)一個(gè)大圓圈。

用手盡可能地畫(huà)一個(gè)圓圈，你可以感覺(jué)到胸部上下肌肉的力量，胸部的收縮效果也很理想。

提示：動(dòng)作范圍越大越好。

第三步:然后向后畫(huà)一個(gè)大圈，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。