瘦腰減肥瑜伽　　原地扭身扭腰可以刺激腹部和腹部肌肉，使腹部和腰部更苗條。

一、張開你的腿。

1。兩腿之間的距離和肩膀一樣。

2。吸氣時(shí)，水平舉起雙臂，然后呼氣，同時(shí)將左手放在右腳踝上。

把眼睛放在右手伸出的指尖上。

3。再次吸氣，伸直上半身，然后彎曲另一只腳踝，同時(shí)呼氣。

左右交替旋轉(zhuǎn)3次以上。

瘦腰瘦腿減肥瑜伽　　直立向前俯身1。

把腿伸到肩膀的寬度。

使腰部和腿部變薄。

此外，它具有與反向立功相同的效果。

二、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前傾，雙手握住腳踝3。

盡量屏住呼吸，然后在呼氣時(shí)增加上半身的彎曲。

你必須伸直你的膝蓋和腿的后部。

做三次以上。

變形蛇伸展可以使下垂的臀部立起來，背部線條會更加完美，脊柱的左右兩邊會變得均勻。

肩高不同或向一側(cè)傾斜的人，腿不均勻的人，等等。

可以糾正。

下巴的曲線也會更加美觀。

此外，各種扭曲或變形扭曲都有這些效果。

1。俯臥。

向前伸展右手，用左手抓住右腳。

2。另一方也用同樣的方法交替執(zhí)行3次以上。

3。呼氣時(shí)恢復(fù)的動作。

當(dāng)右膝接觸地面，左腿不離開地面時(shí)，保持右腿左右。

吸氣，然后在屏住呼吸的同時(shí)舉起右手，用右手抬起上半身。