瘦腰減肥瑜伽　　原地扭身扭轉(zhuǎn)腰部可以刺激腹外和腹內(nèi)肌肉，從而使腹部和腰部更苗條。

1、張開你的腿。

兩腿之間的距離和肩膀一樣。

2、吸氣時(shí)，將手臂水平舉起，然后呼氣，將左手放在右腳踝上。

把眼睛放在右手伸出的指尖上。

3、再次吸氣，伸直上半身，然后彎曲另一只腳踝，同時(shí)呼氣。

左右交替旋轉(zhuǎn)3次以上。

瘦腰瘦腿減肥瑜伽　　直立向前俯身

1、把腿伸到肩膀的寬度。

使腰部和腿部變薄。

此外，它具有與反向立功相同的效果。

2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前傾，雙手握住腳踝3。

盡量屏住呼吸，然后在呼氣時(shí)增加上半身的彎曲。

你必須伸直膝蓋和腿的后部。

做三次以上。

變形蛇伸展可以使下垂的臀部立起來，背部線條會(huì)更加完美，脊柱的左右兩邊會(huì)變得均勻。

肩高不同或向一側(cè)傾斜的人，腿不均勻的人，等等。

可以糾正。

下巴的曲線也會(huì)更漂亮。

此外，各種扭曲或變形扭曲都有這些效果。

1、俯臥。

向前伸展右手，用左手抓住右腳。

2、另一方也用同樣的方法交替執(zhí)行3次以上。

3、呼氣時(shí)恢復(fù)的動(dòng)作。

當(dāng)右膝接觸地面，左腿不離開地面時(shí)，保持右腿左右。

吸氣，然后在屏住呼吸的同時(shí)舉起你的右手，你的上身也會(huì)用右手抬起。