現(xiàn)在，氣溫三十，動一動就很容易出汗，是運動減肥的絕好時機。

下面，小編推薦20分鐘有氧運動減肥計劃+間歇訓練，既能讓你消耗熱量，快速減肥，又能塑造完美身材，是當季最佳的減肥方法。

這項運動由兩部分訓練組成。

第一部分是有氧運動練習，每個動作重復5次，盡快鍛煉。

訓練的第二部分是高強度的間歇訓練，時間只有4分鐘，但你必須使用所有的能量。

重要的是要記住，這只是短時間的鍛煉，如果你覺得鍛煉超級激烈，就要量力而行。

不能自己加時！ 設備準備：健身架、間隔定時器、沙袋、健身球、健身毯（或瑜伽毯）16分鐘低強度有氧運動準備健身架，雙手抓住健身架上的把手，手臂用力支撐身體，下半身擺動約10次。

注意抬頭挺胸收腹，感覺有東西在推你的背部和臀部，保持背部挺直。

建議你閉上眼睛，想象自己從一邊滑到另一邊。

同時收緊腹部肌肉，注意不要聳起肩膀，視線平視！重復10次。

保持上撐姿勢，挺直身體；膝蓋彎曲，使腿直角，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，腳趾指尖朝下。