很多人都想快速減肥，希望可以找到簡(jiǎn)單又有效的減肥方式，下面小編就要告訴大家?guī)讉€(gè)非常輕松的瘦身動(dòng)作，每天只需堅(jiān)持練習(xí)15分鐘一周就能看到明顯的效果哦，那么就來(lái)看看這組瘦身操的內(nèi)容吧，希望你快速減肥。

手臂下壓 所需場(chǎng)地:平面長(zhǎng)凳運(yùn)動(dòng)部位:三頭肌1:三頭肌1:.坐在長(zhǎng)凳的邊緣。

雙手抓住長(zhǎng)凳的側(cè)面。

保持上身挺直，面向前方。

2.將髖關(guān)節(jié)抬出凳面。

膝蓋彎曲90度。

3.彎曲肘關(guān)節(jié)，壓下髖關(guān)節(jié)，直到上臂幾乎平行于地面。

4.呼氣時(shí)慢慢伸直手臂。

做3組，每組重復(fù)10次。

弓步壓腿所需場(chǎng)地：斜長(zhǎng)凳鍛煉部位：小腿1.雙手插腰站立，距長(zhǎng)凳約1臂。

保持身體筆直，面向前方。

2.吸氣，向前伸出右腿，踩在斜凳上，彎曲右腿膝蓋90度。

但膝蓋不得超過(guò)腳趾。

3.呼氣，把身體推回起始姿勢(shì)。

4.換左腿再做一次。

5.3組動(dòng)作，每組重復(fù)10次

4.慢慢地把腿放回起始位置。

3.深吸一口氣，然后呼出，抬起雙腿到膝蓋和髖關(guān)節(jié)等高，彎曲膝蓋90度。

2.雙手握住單杠，距離略寬于肩膀。

每條腿做3組，每組動(dòng)作重復(fù)10次懸吊抬腿所需場(chǎng)地：?jiǎn)胃苠憻挷课唬合赂共?.站在單杠下。