瘦身減肥需要借助一定的器械，不僅可以幫助您更好的完成動作還能幫助您燃燒掉更多的脂肪，下面小編要跟大家介紹的是居家彈力帶瘦身操，可以幫助您加強肌肉的鍛煉，達到更好的瘦身減肥的效果，下面就來看看有什么內容吧。

體側拉伸

step1:雙腿伸直坐在地上，將彈性繩繞過腳底，握住繩子兩端，慢慢彎曲膝蓋，腳跟不要離開地面。

腹部用力保持背部挺直，身體緩慢向后傾斜45°，伸直雙臂，與雙眼保持齊高。

Step2:下肢保持不動，拉緊繩子，彎曲肘部，輕輕向右扭腰，雙手拉繩子，直到觸摸右臀部，然后按同樣的要求向左扭腰。

每次3組，12-15次。

每3組，做12-15次。

腹部用力，右膝向前彎曲，直到靠近胸部，然后腳后跟向后壓，逐漸伸直右腿，然后換左腿。

膝蓋伸展：俯臥地面，將繩子從右腳底繞過，雙手握繩，手掌貼地。