隨著氣溫的漸漸升高，戶外運動顯得非常吃力，那么在家運動應該做些什么呢？可以達到每天所需的運動量嗎？下面小編告訴大家?guī)c建議，幫助您快速達到高效減肥的目的，讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。

1、分腿蹲  

① 分腿站立，上半身挺直，手臂部正常呼吸，臀部慢慢壓到膝蓋和小腿90度，停留2秒鐘，慢慢恢復。

這個動作連續(xù)8次，休息后可以重復。

② 身體直立，雙臂側舉，呼吸正常，上半身前屈90度，盡量向下壓，壓到最低點后停留2秒鐘，然后慢慢恢復。

這個動作連續(xù)8次，休息后可以重復。

③ 身體直立，雙腿分開，手臂自然下垂，身體逐漸向左轉90度，同時彎曲左腿向左弓步，然后雙手支撐地面，向下壓臀部，將臀部壓到最低點，慢慢恢復原狀。

左腿運動后，換成右腿繼續(xù)做同樣的動作。

上述動作連續(xù)8次，休息后可重復。

④ 身體直立，腿分開，手自然下垂，上半身右轉90度，慢慢蹲，同時把手臂放在身體前面，雙手支撐腳踝，然后壓臀部，當臀部壓到最低點，慢慢恢復身體，然后左轉90度，做同樣的動作。

上述動作連續(xù)8次，休息后可重復。

2、俯撐抬身

① 身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時盡力向后挺身，挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原。

上述動作連續(xù)8次，休息后可重復。

② 挺直俯臥，用肘關節(jié)支撐地面，左腿抬起向后上擺，放到極限時停留2秒鐘，然后逐漸恢復，然后連續(xù)擺動左腿6次。

左腿擺好后，換成右腿重復同樣的動作。

上述動作連續(xù)8次，休息后可重復。

上述動作連續(xù)8次，休息后可重復。

左腿擺動后，用右腿重復同樣的動作。

③ 右腿跪著支撐，上半身向前傾，雙手支撐地面，左腿盡量向后擺動，停留到極限，慢慢恢復，然后重復左腿6次。