能夠居家的瘦身運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 學(xué)會(huì)這幾招讓你輕松擊退脂肪
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很多人都想在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的瘦身效果,那么如何才能讓身體可以在短期內(nèi)就能有一個(gè)明顯的變化呢?運(yùn)動(dòng)始終是最有效的減肥方式,下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該如何瘦身才能達(dá)到最好的瘦身效果,幫助您高效瘦身。
膝蓋靠胸運(yùn)動(dòng) 仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起左腿,雙手放在大腿后面。
輕輕地把膝蓋拉到胸部,直到感覺(jué)到大腿背部輕微拉伸。
保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。
不要放開(kāi)你的手,抬起你的頭,到膝蓋。
保持5到10秒,然后慢慢回到初始位置。
換左腿再做。
每條腿做三次。
抱膝運(yùn)動(dòng)將膝蓋朝向胸部,將手臂環(huán)繞大腿。
保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。
然后不要放開(kāi)手臂,抬起頭,把額頭抬到膝蓋,保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒,然后慢慢放松,做三次。
脊柱扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)仰面躺在床上,膝蓋彎曲,腳平放在床上,手臂伸展在身體兩側(cè)。
慢慢地把膝蓋放在你的左邊,同時(shí)看著你的右邊,試著讓自己感到舒服,讓你的肩膀貼在床上,放松上半身,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒,然后慢慢地回到最初的位置。
換右側(cè)再做,每側(cè)身體做3次。
貓伸展運(yùn)動(dòng)跪在地上,雙手撐地。做3次。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸三次,然后回到初始位置。
慢慢放松,把腹部放在地上,弓起背,抬起頭,看天花板。
三次深呼吸。
把腹部拉到脊柱上,頭朝下,身體變圓。
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