夏天天氣炎熱，人們每天所消耗的熱量大大提高，所以在夏天減肥效果會(huì)非常明顯，下面小編告訴大家?guī)追N最適合夏天的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助大家有效燃燒脂肪，達(dá)到最好的瘦身效果，那么下面就來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有效吧。

Step 1:弓步 可以鍛煉你下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。

突然站立也有助于提高你的平衡感。

向前邁出一大步，伸直脊柱。

膝蓋向前彎曲約90度。

保持背部到腳趾成一條直線(xiàn)，重心下降，注意膝蓋不能接觸地面。

側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。

這種簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，直接消除臀部脂肪，特別是加強(qiáng)臀部，大腿內(nèi)外肌肉。

能有效瘦腿，還能改善O腿型，使腿部線(xiàn)條更加完美。

Step 2:俯臥撐可以增強(qiáng)胸部、肩部、三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高于肩膀的位置，分離寬度大于肩膀。

腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線(xiàn)條光滑。

鍛煉腳部和腹部肌肉。

Step 3:仰臥起坐-方法A首先，背部平躺在地板上，手掌握住后腦勺，彎曲膝蓋。

背部應(yīng)先靠近地面。

這種強(qiáng)化版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助你避免駝背，有效地腿瘦腿，改善骨盤(pán)過(guò)大

仰臥起坐-方法B在方法A在此基礎(chǔ)上，抬起腳，彎曲膝蓋，交叉收緊小腿。

腹部用力抬起上半身，同時(shí)抬起頭，使頸部、肩部、背部離地。