對于很多辦公室工作人群來說，導(dǎo)致發(fā)胖的原因恐怕就是長時間的久坐和缺乏運(yùn)動了，下面小編要為大家介紹一套辦公室專減下半身的瘦身操，幫助緩解長時間久坐引起的肌肉酸痛，同時還能幫助脂肪燃燒，達(dá)到有效消除下半身脂肪的目的。

1.舉腿運(yùn)動 站在椅子上，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然后把腳跟放在座位上。

放松你的膝蓋，把你的左腳從座位上移開。

這時，你會感覺到四頭肌在用力，保持這個姿勢2。V站立并握住椅子的背部，把腿放成V字的姿勢。

大腳趾分開4英寸，腳跟壓緊。

彎下膝蓋，舉起腳跟離地幾英寸左右，然后放下屁股。

直到你意識到你的四頭肌在用力。

3.椅子靠在椅子上，雙腳張開，臀部寬度相同。

把重心放在腳跟上，收緊腹部肌肉，以臀部為軸，慢慢地把臀部移到椅子上（如圖所示），當(dāng)你即將坐下時保持上半身挺直。

回復(fù)站立姿勢。

四、側(cè)弓箭步站立，雙腳打開與臀部同寬。

走出右腳，放在身后7點(diǎn)，彎曲膝蓋，形成側(cè)弓箭步的姿勢。

上身傾斜30度，跳幾下，站起來。

以右腿為軸旋轉(zhuǎn)180度。

降低弓步，壓腿十次。

重復(fù)三個動作。

5.站在椅子右側(cè)，雙腳張開，與臀部同寬。

兩腳交叉，右腳站在椅子前面。

用右腳跟站在椅子上，形成單腿站立的姿勢。

你的左膝向胸部彎曲。

伸展左腿，慢慢地把左腿放在地上。

p#副標(biāo)題#e#6.站立承重動作，雙腳張開，與臀部寬度相同。

左手握住椅子支撐重量。

向前邁出右腳兩步。

保持雙腿承重相同。

雙腳后跟高于地面，彎曲雙腳后跟，放低臀部，直到感覺到四頭肌在用力。

站在離椅子3到4英尺的前面，平衡蹲著，背對著椅子。

把右腿的腳趾放在椅子上，然后伸展你的手臂，重疊。

把大部分重心放在前腿上，彎曲前膝，直到左臀與地平行，右膝與地平行。

然后，回復(fù)原來的姿勢。

8. 腿蹲以箭步蹲的姿勢站立，但手臂自然下垂。

傾斜上傾斜，使其與地面平行，從椅子上抬起右腳，使左腳平衡。

保持十秒鐘。

把右腳跟放在地板上，用背部的力量站立。

彎曲左膝，放低臀部，直到臀部碰到座位。

向前伸展左腿，抬起腳跟，稍微離開地面。

9.單腳蹲著站著，背對著椅子。

然后回復(fù)姿勢，換另一只腳，重復(fù)三個動作。