冬天來了，很多人容易手腳冰冷，身體寒冷，腎虛，那么我們該怎么辦呢？事實上，這些都需要內(nèi)部調(diào)節(jié)，通過飲食調(diào)節(jié)來補充身體的營養(yǎng)，下面介紹一些營養(yǎng)食譜，讓我們來看看。

豆?jié){燉羊肉

材料:羊肉(肥瘦)(500克) 、豆?jié){(500克) 、山藥(干)(15克) 、芝麻油(10克)、鹽(3克) 、姜(10克)。做法:將羊肉洗凈切成塊，用沸水焯一下，撈出。清洗山藥。將羊肉和山藥放入鍋中，倒入新鮮豆?jié){，中火燉2小時。羊肉煮熟后，加入芝麻油、精鹽和姜片煮沸。功效:這道菜有豐胸調(diào)理、冬季保健調(diào)理、美容調(diào)理、補虛調(diào)理。

豬尾蓮子紅棗湯

材料:豬尾一、紅棗七、八、甘蓮子22。做法:豬尾在滾水中燙去腥；紅棗洗凈，干蓮子浸泡2小時；煮豬尾湯:3公升水加蔥、姜、料酒，煮1左右.5升湯；過濾湯，將紅棗、蓮子放入湯中小火煮半小時；豬尾可以腌制醬油和大蒜；紅棗蓮子湯可以甜咸，加糖或鹽。過濾湯，將紅棗、蓮子放入湯中小火煮半小時。

木瓜鯉魚煲

材料:鯉魚(600克) 、木瓜(120克) 、棗(干)(15克) 、姜(5克) 、黃酒(15克)、鹽(3克) 、味精(1克) 植物油(50克)。做法:將鯉魚刮鱗去鰓，開膛去內(nèi)臟，瀝干水分；木瓜洗凈去皮，去籽切成滾刀塊；紅棗洗凈去核備用；將油倒入鍋中至60%熱，加入姜片翻炒，加入鯉魚翻炒至兩側(cè)微黃。

健乳潤膚湯

材料:豬肚(1000克) 、芡實米(30克) 、黃芪(25克)、白果(鮮)(60克) 、油皮(30克) 、蔥(10克)、 粗鹽(15克) 、醋(8克)。做法:用粗鹽和醋擦洗整個豬肚；去除白果；將豬肚、芡實米、黃芪、去除白果放入砂鍋中；加入適量清湯，煮半小時；然后加入油皮，煮1~1.5小時，直到湯變成乳白色。功效:補氣補血，清虛熱，健乳潤膚。能促進乳房發(fā)育健美，膚色白嫩。

黨參黃羊肉湯

材料:羊肉(瘦)(250克) 、黨參(10克) 、洋蔥(15克) 、姜(3克)、 黃酒(5克)、 豬油(精煉)(15克)、 鹽(2克)、味精(1克)。做法:洗羊肉，切片；浸泡黨參，切片；洋蔥和姜切片；鍋里加豬油，放肉湯。煮沸后，加入羊肉和黨參；加入洋蔥、姜和黃酒，煮至肉爛。功效:具有豐胸調(diào)理功能和氣血雙補調(diào)理功能。