秋季也是適合運動的季節(jié)，秋天比較涼爽，運動起來也比較舒服，所以，想要減肥就必須抓好機會。那么，適合秋季的有氧運動有哪些呢?

爬山

秋天的溫度不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而下降，加上早晚溫差，此時爬山，也可以使人們的溫度調節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應性。此外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更好。

跑步

跑步是目前最好的有氧運動，可以增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦血液供應和腦細胞氧氣供應，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，幫助減肥和健美。

下蹲

能明顯改善梨形，MM你可以邊看電視邊鍛煉。對于不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內站立，向外站立，對收緊腿部外側肌肉和內側肌肉有顯著的效果。

站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部和腳后跟靠近墻壁。注意腹部收縮和臀部提升，堅持約3分鐘。當你習慣了這個姿勢，即使你不睜開眼睛，你也可以平衡你的整個身體。如果你不習慣這個姿勢或讓你感到不舒服，這意味著你的骨骼有一定的傾斜或彎曲，只要你更注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅和腰部的不適，而且可以改善新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后新媽媽收集下腹部也很有效。

八段錦

八段錦是一種適合運動強度的運動，由幾組靜態(tài)運動組成?，F(xiàn)代人忙于工作，經常感到壓力和疲勞。在秋高氣爽的季節(jié)，他們每天早上起床做幾組八段錦動作，不僅可以移動頸椎和腰椎，還可以緩解疲勞和放松。兩套八段錦動作只需15分鐘，省時省力。工作結束后，他們非常精力充沛?zhèn)兎浅＿m合中老年人。

打乒乓球

秋天的天氣既不冷也不熱。這是鍛煉的最佳時間。打乒乓球是一項很好的運動。建議在運動前做一些準備活動，以避免拉傷。運動時間可控制在30分鐘至1小時之間。運動后保持心率更快，出汗一點。這種有氧運動有利于心臟和血管健康。