1。因人而異。減肥者在運(yùn)動前必須進(jìn)行體檢。如果他們患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓、肝炎、腎炎等疾病，他們不應(yīng)該進(jìn)行大量的體育活動。他們應(yīng)該首先治療疾病，并選擇適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目，如行走、太極拳和其他緩慢的項(xiàng)目。老年人、兒童和孕婦也應(yīng)選擇自己合適的運(yùn)動。

2。一步一步。肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性相對較差。因此，一開始不宜進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動。運(yùn)動量應(yīng)逐步增加，一般需要2-4周的適應(yīng)過程。

3。充分準(zhǔn)備。每次運(yùn)動前，應(yīng)做一些準(zhǔn)備活動，如上下肢和腰部的活動，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動，增加肺氣交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4。適當(dāng)?shù)幕顒?。運(yùn)動量太小，無法達(dá)到減肥的目的。如果運(yùn)動量過大，會有副作用，尤其是其他嚴(yán)重慢性病的肥胖者和老年人，一定要特別注意。一般來說，運(yùn)動量要控制在中等強(qiáng)度。年輕人運(yùn)動后脈搏每分鐘不超過150次，老年人每分鐘不超過110次。運(yùn)動時(shí)不應(yīng)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動后肌肉酸痛，睡眠食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不振、失眠等癥狀，說明運(yùn)動過度。

5。練習(xí)后放松。放松活動也被稱為整理活動。每次運(yùn)動后或間歇后，做一些慢節(jié)奏的活動，如步行、慢跑、深呼吸等，使心臟、呼吸、血壓盡快從運(yùn)動狀態(tài)恢復(fù)正常。

6。堅(jiān)持下去。體育鍛煉必須堅(jiān)持一致，不想練習(xí)，不想練習(xí)不練習(xí)，練習(xí)停止不利于減肥和健康。父母應(yīng)該敦促孩子鍛煉，樹立榜樣，練習(xí)。