適合40歲男性的運動減肥法

四十的男人都感慨，減肥不容易，又是節(jié)食又是運動，把自己折騰得夠戧，好不容易減去一點體重，可感覺生活的樂趣卻少了好多。其實控制體重，特別是減少小肚子出現(xiàn)的機會也很簡單，看看下面的運動。

屈臂運動

把電話簿和其他有一定重量的東西放進手提包里，然后握住手提包，反復(fù)以彎曲手臂的形式，從腰部到肩膀，左右手臂交替，來回做30次。

這項運動可以有效地刺激肱二頭肌，使其強壯發(fā)達。屈臂運動可以鍛煉你的上半身，告別單身和瘦弱的上半身，獲得強壯的手臂和豐富的胸部。

俯臥撐運動A

將雙手平放在兩把椅子上，距離肩膀約一拳，盡量保持直線，然后做俯臥撐。這項運動可以鍛煉上臂的三頭肌

俯臥撐運動B

運動前的準(zhǔn)備姿勢和A同樣，只是為了增加鍛煉的強度，把腳放在桌子上。伸直雙腿。慢慢做俯臥撐，可以刺激手臂外側(cè)的肌肉，逐漸變得堅韌。

側(cè)彎運動

手里拿著一個重量合適的手提包，另一只手的手掌貼在后腦勺。然后，手提包像被拉到地上一樣自然下垂，身體一起彎曲?；謴?fù)動作是:慢慢抬起手提包，慢慢伸直身體。左右交替進行。