跑步是一項有氧運動，有很好的燃燒脂肪的效果。

跑步時，你應該抓住一些關鍵點，以避免肌肉和骨骼受傷。

跑步已經成為一項全國性的運動。

人們熱衷于各種跑步運動，如短跑、馬拉松、趣味跑、彩色跑…….除了保持健康，跑步還是一項很好的燃燒脂肪的運動。

有了腿，每個人都能跑。

然而，為了避免跑步受傷，有必要掌握跑步減肥的一些要點。

　1.跑步環(huán)境 如果你家有跑步機，你可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑步。

如果你在戶外跑步，試著選擇公園或河邊以及其他空氣相對新鮮的地方。

當煙霧很重的時候盡量不要跑，這對你的身體非常有害，并且盡量不要在路上跑。

跑步時，以周圍的建筑或其他事物為參照，給自己設定一個目標，一步一步地達到目標有助于堅持。

　2.跑步前準備 dress first。

穿鞋時，把腳放進去，從下到上系緊鞋帶。

為了不妨礙血液循環(huán)，鞋帶不應該系得太緊，為腳留出活動的空間。

選擇跑步服時，選擇透氣的衣服，不要太寬松。

除了衣服，跑步前的熱身運動也是必要的。

熱身運動可以從慢走開始，然后做伸展運動，然后稍微加速一些跳躍運動，比如抬腿。

做伸展運動時，你可以根據自己的情況伸展你的小腿、膝蓋、股骨關節(jié)、肩關節(jié)等。

然而，無論你做什么樣的準備運動，你都應該小心不要練習太多，以免拉傷你的肌肉和骨骼。

3.跑步姿勢 跑步時保持頭部和肩部穩(wěn)定。

保持你的頭向前。

除非道路崎嶇不平，否則不要向前傾斜。

眼睛盯著前方。

肩膀應該放松，避免胸部。

擺臂應該以肩為軸前后擺動，左右運動的范圍不應超過身體中線。

手指、手腕和手臂應該放松，肘部角度約為90度。

4.跑步速度 許多人認為你跑得越快，減肥就越快。

這個想法實際上是錯誤的。

盡管跑得快會消耗更多的卡路里，但它會給小腿帶來負擔，加速肌肉生長，并導致小腿變得更粗。

脂肪真正燃燒的時間是在連續(xù)鍛煉30分鐘后，所以慢跑半小時以上是最有效的減肥方法。

除了減肥，慢跑對心臟、肺、肝臟、血液和其他方面都有好處。

這是一項非常健康的運動。

5.跑后拉伸 跑步后拉伸的主要功能是放松肌肉，提高彈性。

跑步后不伸展會導致肌肉柔韌性下降、乳酸積累和肌肉酸痛，阻礙肌肉恢復和生長。

不要用力拉伸，否則肌肉和韌帶會很容易受損。

伸展到目標肌肉會引起中度疼痛。

拉伸時，除了掌握正確的姿勢，我們還應該控制拉伸的力度。

跑步后的拉伸主要是靜態(tài)拉伸。