春節(jié)后怎樣才能快速減肥 對(duì)瘦身有幫助的減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些
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春節(jié)大吃大喝后，節(jié)后如何減肥自然是大家關(guān)注的話題。
下面瘦身男女小編就給大家介紹幾招春節(jié)后快速減肥運(yùn)動(dòng)。
一、跳繩減肥 從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。
拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
(ssnn.Net原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載勿刪) 二、床上瑜伽減肥 躺著減肥 1. 仰臥。
呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。
上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。
2. 在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。
在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。
3. 盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。
4. 另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。
在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。
做3回以上。
每天5000步，耐心地?cái)?shù)吧。
三、快走減肥 快走消耗熱量：約550千卡/小時(shí) 裝備：運(yùn)動(dòng)鞋或者普通平底鞋 場(chǎng)地：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、小區(qū)馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地 快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。
