在瘦身減肥的時(shí)候健走是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，健走可以有效的燃燒身體的脂肪，快速分解身體的多余脂肪，最關(guān)鍵的在于，健走是一項(xiàng)非常好堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，可以有效地讓您長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這對(duì)減肥無(wú)疑是提供了一個(gè)長(zhǎng)久的保護(hù)。

健走的益處 健走的益處　　關(guān)節(jié)：健走時(shí)身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上，關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。

心臟：健走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)為心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

腸胃：幫助胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。

肺部：增加最大通氣量，增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對(duì)抽煙的渴望。

背部：健走時(shí)椎間盤(pán)承受壓力與站立時(shí)差不多，不易受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

骨骼：健走相當(dāng)于對(duì)骨骼施以重量訓(xùn)練，可讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松 健走減肥每天1萬(wàn)步 健走減肥每天1萬(wàn)步　　每天輕松走1萬(wàn)步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。

特別強(qiáng)調(diào)，健走瘦身必須每天堅(jiān)持才有效。

健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上。

健走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。

比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。