我們知道女性的每個(gè)月的月經(jīng)也是一種身體的修復(fù)和排毒，而我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候如果想減肥是一個(gè)非常好的時(shí)期，因?yàn)樵诮?jīng)期當(dāng)中，身體的新陳代謝會(huì)隨著月經(jīng)的減退越來(lái)越快，所以想減肥的女性朋友們一定要抓好這樣好的一個(gè)時(shí)期哦，今天小編就給大家介紹一下經(jīng)期應(yīng)該如何減肥。

經(jīng)期減肥最快秘籍

一、經(jīng)期減肥準(zhǔn)備期：月經(jīng)第一天來(lái)到結(jié)束

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：

1、多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚(yú)干，葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

2、避免生冷的食物，冰品或飲品，還有辛辣刺激性食物，避免加重月經(jīng)的各種不適。

3、避免緊張情緒，壓力過(guò)大，可做舒緩的運(yùn)動(dòng)，讓心情舒暢。

4、少吃甜食，如飲料、蛋糕、糖果。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，否則會(huì)增加焦慮不安的情緒。

經(jīng)期減肥小貼士：

在這1-7天中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些。

二、經(jīng)期減肥黃金期：月經(jīng)周期的第7-13天

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：

1、在這個(gè)時(shí)候，進(jìn)行正確的減肥飲食時(shí)最能控制食欲，稍微嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

2、經(jīng)血干凈后的一周，需要加強(qiáng)補(bǔ)充氣血，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還能從日常的飲食中加強(qiáng)。

3、飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵質(zhì)與和高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、棗、山藥等。

經(jīng)期減肥小貼士：

月經(jīng)結(jié)束后是最佳的減肥時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要自己注意一下食物的攝取和飲食的習(xí)慣，通常都能達(dá)到較好的減重效果。

三、經(jīng)期減肥堅(jiān)持期：月經(jīng)周期的第14-20天

經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來(lái)充饑。多吃牛奶、起司、小魚(yú)干類(lèi)有助于減肥。多喝綠茶、白開(kāi)水，有利于體內(nèi)的新陳代謝，排出毒素。

2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉（醣類(lèi)），或含高糖的食物。如：糖果、甜點(diǎn)、蛋糕、冰淇淋。

經(jīng)期減肥小貼士：

這個(gè)時(shí)期的減重速度會(huì)較為緩慢，不要過(guò)于著急而再用其它的方法來(lái)減肥。應(yīng)該要堅(jiān)持經(jīng)期減肥計(jì)劃，慢慢的控制熱量的攝取，才能讓身體健康的減重。