據(jù)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉不但能強(qiáng)身健體，更能提高人的注意力和工作效率。

而鍛煉過后，想要及時的恢復(fù)身體，就需要飲食來補(bǔ)充。

那30-40歲年齡段的人群健身鍛煉后進(jìn)食該遵循什么規(guī)律呢?30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。

有氧運(yùn)動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

在健身過程中也要注意運(yùn)動是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。

因此不要急著一開始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動，一周后再慢慢接觸器械。

如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。

由于有氧一般都是全身運(yùn)動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。

專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強(qiáng)度。

如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。

規(guī)律一： 定時進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣，不可暴飲暴食、酗酒。

規(guī)律二： 多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。

因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

規(guī)律三： 每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險;多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒。