運(yùn)動是強(qiáng)身健體的比較好的一種方法，但是運(yùn)動之后的飲食問題大家也不可以忽視，絕對不能夠一吃完飯就去運(yùn)動，那樣子對于身體的傷害是比較大的，所以說飯后的健康飲食絕對不能忽視。

那么，飯后多久可以運(yùn)動呢?輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理，例如走路、廣場舞等。

中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行、例如慢跑、減肥操等。

高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后兩小時進(jìn)行，例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。

晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。

飯后不適宜立即運(yùn)動： 1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運(yùn)動效果：*進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進(jìn)行減肥運(yùn)動的效果也會受影響。

飯后運(yùn)動時間最好的安排就是： 輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理，例如走路、廣場舞等。

中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行、例如慢跑、減肥操等。

高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后兩小時進(jìn)行，例如籃球賽、足球賽等。

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。

晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。

晚餐后運(yùn)動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。

晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。

但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺。

希望通過這些內(nèi)容介紹之后，大家在日常飲食中都可以重視，如果你想更好地達(dá)到運(yùn)動鍛煉身體的目的，那么這些飲食原則也需要遵守，只要將飲食以及運(yùn)動相互科學(xué)地搭配在一起，才可以起到最理想的鍛煉效果。