然而，女性朋友不必?fù)?dān)心拉伸肌肉會(huì)導(dǎo)致腿變粗。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后拉伸會(huì)使肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的出現(xiàn)，并使小腿更線性，而不是僵硬和笨重。

有些人的小腿在運(yùn)動(dòng)后變粗有兩個(gè)主要原因。

一方面，它是一條肌肉發(fā)達(dá)的腿。

運(yùn)動(dòng)后，小腿肌肉得到訓(xùn)練并成長(zhǎng)，使腿顯得粗壯。

另一方面，運(yùn)動(dòng)后肌肉沒(méi)有及時(shí)放松，這使得肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，降低了其柔韌性，導(dǎo)致肌肉僵硬和腿部粗壯。

如果你想瘦腿，你必須首先辨別你是否屬于肌肉發(fā)達(dá)的腿。

如果自然腿容易長(zhǎng)肌肉，那么在鍛煉時(shí)，盡量避免為小腿做肌肉訓(xùn)練。

通過(guò)鍛煉大腿和拉伸小腿，你可以使腿看起來(lái)均勻而纖細(xì)。

力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)更瘦腿 一些女性朋友擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)使肌肉增長(zhǎng)，她們中的大多數(shù)人在選擇瘦腿運(yùn)動(dòng)時(shí)更喜歡有氧運(yùn)動(dòng)。

然而，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。

不可否認(rèn)的事實(shí)是，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)能有效減肥。

然而，在做有氧運(yùn)動(dòng)以減少脂肪的過(guò)程中，肌肉也會(huì)流失。

肌肉數(shù)量越少，基礎(chǔ)代謝率越低。

在這種情況下，如果你停止有氧運(yùn)動(dòng)或不注意飲食，失去的脂肪會(huì)很快反彈回來(lái)。

然而，如果你通過(guò)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，并在有氧運(yùn)動(dòng)前消耗身體糖分，那么你將通過(guò)30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。

如果你鍛煉肌肉的同時(shí)減少脂肪，你的腿會(huì)更快減肥，反彈更慢。

　瘦腿拉伸動(dòng)作示范 Action 1 1。

雙手伸直，兩肩分開(kāi)，手掌貼著墻站起來(lái)。

2。

右膝彎曲，大腿和小腿接近90度。

左腿向后邁了一大步，顯示出弓步。

3。

停下來(lái)一分鐘，左右腿互換。

操作2 1。

用右手握住欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，保持背部挺直。

2。

向后抬起左腿，用左手抓住左腳踝，用力拉，使小腿靠近大腿后部。

3。

伸直你的右腿，停幾口氣，慢慢放下你的左腿，然后換到另一邊。

操作3 1。

雙腿并攏，面向欄桿、桌子或其他特定高度的物體站立。

2。

抬起你的右腿，把你的腳跟放在欄桿上，勾住你的腳趾，并緊緊地彎曲你的腳踝。

3。

伸直你的腿，伸直你的腰，向前彎曲你的上身，伸直你的右手，觸摸你的右腳尖。

(如果你觸摸不到它，盡量靠近它) 4。

保持均勻呼吸，停一分鐘，換另一條腿。

操作4 1。

雙腿并攏站立，面向墻壁，手掌貼著墻壁，肘部彎曲，對(duì)著墻壁做俯臥撐。

2。

右腿應(yīng)該向后退一小步，腳跟應(yīng)該離開(kāi)地面，腿應(yīng)該保持身體形態(tài)筆直。

3。

左腳的前腳掌緊貼著墻壁，腳跟著地面。

用力向下壓，拉伸小腿肌肉。

4。

保持腰部和背部挺直，沒(méi)有胸部，保持均勻呼吸，停止一分鐘，交換左右腿。

????正確拉伸免傷害 馮建議在鍛煉前后做一些伸展運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后伸展的主要功能是放松肌肉

這樣，在鍛煉過(guò)程中可以避免肌肉緊張。

運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉的彈性，拉伸肌肉，起到良好的熱身作用。