你可能會(huì)認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，以至于你的身體不會(huì)改變太多。

然而，根據(jù)美國(guó)雜志《預(yù)防》網(wǎng)站，在你開(kāi)始雙腿行走后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，你的身體會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

　　第1~5分鐘。

最初的幾步會(huì)使細(xì)胞釋放產(chǎn)生能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為行走提供能量。

此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70-100次，血流量增加，肌肉變暖。

關(guān)節(jié)僵硬開(kāi)始減弱，潤(rùn)滑液被釋放出來(lái)，讓你更容易移動(dòng)身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5000卡路里，是坐著不動(dòng)時(shí)的5倍。

同時(shí)，為了支持鍛煉，身體開(kāi)始從碳水化合物和脂肪儲(chǔ)存中獲取更多的燃料。

　第6~10分鐘。

心跳增加到大約每分鐘140次。

隨著速度的加快，人體每分鐘燃燒6000卡路里。

血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放化學(xué)物質(zhì)來(lái)擴(kuò)張血管，以抵消這種潛在的危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣會(huì)持續(xù)輸送到正在工作的肌肉。

　第11~20分鐘。

體溫持續(xù)上升，皮膚附近的血管擴(kuò)張釋放熱量，你會(huì)開(kāi)始出汗。

以輕快的步伐，身體每分鐘燃燒7000卡路里，此時(shí)呼吸會(huì)變得有些困難。

腎上腺素和胰高血糖素等激素分泌增加，為肌肉提供能量。

　第21~45分鐘。

此時(shí)，你會(huì)感到精力充沛，隨著身體緊張的釋放，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，讓你感覺(jué)良好，你會(huì)開(kāi)始放松。

隨著更多的脂肪燃燒，胰島素分泌開(kāi)始下降，這對(duì)超重或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息。

　　第46~60分鐘。

這種高熱狀態(tài)將保持一小時(shí)。

雖然燃燒的熱量稍后會(huì)減少，但仍比鍛煉前多。

當(dāng)你冷靜下來(lái)，你的心率和呼吸會(huì)變慢。

步行1小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感到疲勞，因?yàn)槟泱w內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物減少了。