一、束角式

　　打胯骨節(jié)，平和心態(tài)。

　　1.坐著。兩腳彎折，上下腳板相對性并攏。

　　2.手握緊腳裸，人體向前靠直至碰地。

　　3.漸漸地深吸氣3次，靠腹部能量起來。

　　二、后背屈伸式

　　屈伸腳部側(cè)后方及其下背部肌肉，人的大腦釋放壓力。

　　1.立在距墻約40公分遠的地區(qū)，背部沖墻。

　　2.把屁股靠在墻壁，以屁股為軸心往下低頭，當腹部肌肉參加到這一姿勢時，膝關(guān)節(jié)能夠略微彎折。

　　3.如果你的脊背獲得充足伸展時，漸漸地挺直腿，乳房向大腿根部挨近。

　　4.滯留三小一會兒，做個深吸氣，頸部要釋放壓力。

　　5.維持這一姿態(tài)1分鐘，隨后漸漸地站立起來。

　　三、牛面式

　　可讓脊柱伸直，改進手和腳、肩膀肌肉僵硬的狀況，減輕坐骨神經(jīng)疼，提升作用。

　　1.坐著，兩腿往前挺直。

　　2.左腳翻過右大腿根部，左腳掌放置右大腿根部旁。(這時右小腿應(yīng)在左大腿根部正下方，右腳掌壓在左側(cè)屁股正下方)

　　6.釋放壓力，還原。上下?lián)Q邊再做一次。

　　5.雙眼凝視正前方一點兒，大自然吸氣，保持5五秒。

　　4.右手向后放到背脊，左手上舉往下向后彎折，漸漸地扣住右手。

　　3.保重身體打直，兩腳膝關(guān)節(jié)要對疊一起。