腹式呼吸 辦公室瑜伽基本功
為前程打拼的上班族,長期久坐導(dǎo)致頸椎僵直、腰酸背痛,不是不想運(yùn)動,確實(shí)是因?yàn)闆]有時間,那么不妨在工作的間隙做做簡單的辦公室瑜伽吧,簡單動作就能讓你充分舒展筋骨,活力一整天,但是想要瑜伽效果好,一定要先練好基本功,腹式呼吸。
腹式呼吸 辦公室瑜伽基本功
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;
然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
瑜伽中呼吸空氣是最為重要的,包含著神奇的力量。練好呼吸,對于身體調(diào)理和塑造身形都有不小的功效!
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
- 上一篇:上班族練習(xí)瑜伽如何合理分配時間
- 下一篇:瑜伽教程 辦公室里如何練瑜伽