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腹式呼吸 辦公室瑜伽基本功

|復(fù)禾健康
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  為前程打拼的上班族,長期久坐導(dǎo)致頸椎僵直、腰酸背痛,不是不想運(yùn)動,確實(shí)是因?yàn)闆]有時間,那么不妨在工作的間隙做做簡單的辦公室瑜伽吧,簡單動作就能讓你充分舒展筋骨,活力一整天,但是想要瑜伽效果好,一定要先練好基本功,腹式呼吸。

腹式呼吸 辦公室瑜伽基本功

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;

  然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

  意識力:放在腹部呼吸上。

  注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。

  瑜伽中呼吸空氣是最為重要的,包含著神奇的力量。練好呼吸,對于身體調(diào)理和塑造身形都有不小的功效!

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