長(zhǎng)期久坐的辦公人員是易肥胖的群體之一，辦公室瑜伽能有效幫助缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，通過(guò)簡(jiǎn)單、科學(xué)而又合理的瑜伽動(dòng)作而達(dá)到減壓與健身的功效，下面我們一塊來(lái)看看瑜伽教練為你提供的瑜伽練習(xí)教程!

　　1、患有高血壓、心臟病的人們，在練習(xí)過(guò)程中不要屏息，保持自然呼吸。

　　2、在練習(xí)過(guò)程中，最好采用瑜伽胸腹式的深層呼吸。

　　呼吸要領(lǐng)：始終用鼻子呼吸。輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域。在這區(qū)域鼓起的時(shí)候，就開始充滿你胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿你胸部的上半部分。盡量將胸部吸慢空氣而擴(kuò)張到最大程度——你的雙肩可能略微升起，胸部也將擴(kuò)大。

　　在這種情況下，你的腹部將會(huì)向內(nèi)緊收。現(xiàn)在你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量?，F(xiàn)在，按相反順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部。用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣，確保已經(jīng)從肺部呼出了最大量的空氣

　　益處：增加氧氣供應(yīng)，血液得到凈化，肺部組織強(qiáng)壯。增強(qiáng)免疫機(jī)能。橫膈膜和胸腔得到發(fā)展和加強(qiáng)?；盍Α⒛土﹄S之增長(zhǎng)。面色紅潤(rùn)而健康，身心平和而清澈。

　　缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，更應(yīng)當(dāng)注意辦公室瑜伽的練習(xí)，不僅有助于身心健康，有效防止疲勞，更有助于保持身形。