男人瑜伽好處多
隨著人們對(duì)健康知識(shí)了解的增加,減肥不僅僅是女士的專利,男性也開始瑜伽瘦身,對(duì)減肥越來越重視。因?yàn)槟行陨眢w脂肪含量較高,患高血壓、高血脂的可能性就在增加。我們建議肥胖的男士都來參與練習(xí)這些能快速減肥的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
1.祈禱式
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調(diào)勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2.前屈式(手觸腳式)
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣,在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
3.展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
4.山岳式(頂峰式)
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí),雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在保持此姿勢的基礎(chǔ)上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
當(dāng)然了,想要很好的控制肥胖就要合理飲食,加積極的運(yùn)動(dòng)。不要急于看到效果,堅(jiān)持下來一定能有很好的收益。
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