4分鐘高效率滿身有氧運(yùn)動(dòng)減脂操 

  引言：站立兩腿略微分30厘米上下，手心往上握緊，隨后作出抬舉姿勢(shì)，促使胳膊與二頭肌高矮往返抬舉?；蛟S，你還可以上下更替。

  練肱二頭肌大伙兒最了解只有了，下列4個(gè)姿勢(shì)對(duì)于長(zhǎng)頭短頭全方位的訓(xùn)煉。慢抬慢放，組間休息日不必超出90秒。

  姿勢(shì)一

  站立兩腿略微分30厘米上下，手心往上握緊，隨后作出抬舉姿勢(shì)，促使胳膊與二頭肌高矮往返抬舉?；蛟S，你還可以上下更替。

  姿勢(shì)二

  針對(duì)單臂握舉啞鈴來(lái)講，最先足以座姿的方式，將大腿根部頂著握著杠鈴的胳膊肘部位，反復(fù)用一只手就行卷握了解始酸疼感，隨后換另一個(gè)一頭胳膊不斷健身運(yùn)動(dòng)。

  姿勢(shì)三

  外旋。必須要緩速的將杠鈴學(xué)會(huì)放下，隨后再反復(fù)實(shí)際操作一樣的姿勢(shì)。 

  姿勢(shì)四

  均速的往上開(kāi)展抬舉，特別注意抬舉的視角要呈60deg;，隨后握緊慢慢往上抬舉，盡可能的維持身體站立，肩部與頸部保持穩(wěn)定，隨后應(yīng)用手肘的能量較大底限的將杠鈴緩速抬舉。