引言：左腿挺直，附身趴于左腿上，頭頂部貼到木地板或床面(可在前額處墊個(gè)枕芯，維持滿身舒服姿態(tài))，特別注意維持20秒，以后換另一邊。

　　這套床邊拉申，幫你減肥瘦身還能消除疲倦!

　　要想身?xiàng)l好，拉申不可以少，非常是對(duì)于平時(shí)滿身釋放壓力的臨睡前拉申。臨睡以前，一整套拉申操能夠協(xié)助釋放壓力背部肌肉焦慮不安，提高全身肌肉協(xié)調(diào)能力及助推線框感的營(yíng)造，非常是針對(duì)后背、側(cè)腰、腳部的實(shí)際效果顯著。針對(duì)一天到晚都坐著電腦前面的工薪族來(lái)講，這都是一整套躺在床上就能夠做的拉申操，便捷簡(jiǎn)易無(wú)工作壓力。了解大家心很著急，向下看，上干貨店

　　臨睡前塑型拉申必需七姿勢(shì)

　　姿勢(shì)一頭頸、后背、腹腔拉申

　　姿勢(shì)步聚：

　　1)跪姿，雙膝稍微分，與髖同寬;

　　2)兩手手心房屋朝向木地板，與肩同寬，收下頜、低下頭，拱背，使背部肌肉充足屈伸;

　　3)滯留10秒以后，將尾骨向吊頂天花板部位翹起來(lái)，一起塌腰腹屈伸，仰脖凝視著吊頂天花板。

　　姿勢(shì)二側(cè)腰拉申

　　姿勢(shì)步聚：

　　1)盤(pán)腿式，站立坐于木地板或床表面，維持盆骨逆位，屁股做實(shí);

　　2)右邊胳膊扶于路面，左邊胳膊貼住左耳，像右邊彎折，以超過(guò)側(cè)腰拉申減輕腹部焦慮不安，及助推清除腰部贅肉的實(shí)際效果;

　　3)一側(cè)維持20秒后，換另一邊再次。

　　姿勢(shì)三下背部拉伸

　　姿勢(shì)步聚：

　　1)躺著于木地板或床面，雙膝彎折，大腿根部緊靠腹腔;

　　2)兩手扶住腳板，如覺(jué)得艱難，能夠環(huán)抱雙膝;

　　3)姿勢(shì)全過(guò)程特別注意收下頜，維持頭、頭頸、脊椎在這條平行線，維持20秒。

　　姿勢(shì)四屁股拉申

　　姿勢(shì)步聚：

　　1)白天鵝式，左腿彎折，右腳放在左大腿根部根外側(cè);

　　2)左腿挺直，附身趴于左腿上，頭頂部貼到木地板或床面(可在前額處墊個(gè)枕芯，維持滿身舒服姿態(tài))，特別注意維持20秒，以后換另一邊。

　　姿勢(shì)五大腿根部外側(cè)及髂腰肌拉申

　　姿勢(shì)步聚：

　　1)呈弓步，左腿在前，特別注意膝關(guān)節(jié)不必超出腳跟;

　　2)兩手上舉貼耳挺直。維持上半身站立，頭、頭頸、脊椎在這條平行線上，盆骨逆位，往下用勁，拉申左大腿根部外側(cè)和左邊髂腰肌，一起擠壓成型屁股及大腿根部后側(cè)相接處的墜肉。

　　3)針對(duì)始終保持座姿的小伙伴們，能夠非常好的減輕髂腰肌焦慮不安和屁股墜肉沉積的難題。

　　姿勢(shì)六大腿后側(cè)、肩部拉伸

　　姿勢(shì)步聚：

　　1)兩腳立，與肩同寬，兩手在背后十指交差，體前屈，手臂屈伸，肩部拉伸;

　　2)姿勢(shì)全過(guò)程盡可能維持兩腿挺直，要是覺(jué)得艱難，膝關(guān)節(jié)可稍略微屈。特別注意姿勢(shì)安全性，不能過(guò)猛，避免頭昏。

　　姿勢(shì)七腳部釋放壓力

　　姿勢(shì)步聚：

　　2)針對(duì)站起每天或者維持座姿好長(zhǎng)時(shí)間的小伙伴們而言，這一姿勢(shì)能夠非常好的推動(dòng)腳部血液循環(huán)系統(tǒng)，相互配合泡腳，合理清除腳部浮腫。

　　1)將兩腿伸出站立靠于墻面，與髖同寬。頭、頭頸、軀體、手臂維持釋放壓力，特別注意吸氣勻稱;