節(jié)食減肥是比較受歡迎的減肥方法，很多人就是從節(jié)食開始迷戀上減肥的。節(jié)食見效快，很能掉體重，大家看到體重秤上面的數(shù)字，就覺得減肥瘦身有了希望。但是，節(jié)食減肥總是伴隨著體重反彈，大家印象當中節(jié)食就是會有這樣的負作用。其實，節(jié)食并不是不吃，它只是一個籠統(tǒng)的詞，節(jié)食細分起來還是有很多不同的。

節(jié)食減肥根據(jù)不吃的程度的不同，而有不同。是完全不吃，還是吃很少，或者是隔天吃，又或者是隔幾天再吃。每一種節(jié)食吃法，都是不一樣的。減肥的效果也是不同的。節(jié)食減肥方式大致上分為3種，一是斷食性節(jié)食，二是隔日節(jié)食法，三是五二節(jié)食法。

第一種“五二節(jié)食法”：

這種方式經(jīng)過了BBC紀錄片的認證，是比較科學的節(jié)食減肥方式，效果在這3種里面是最好的，也比較安全，風險最低，而且可以長期的堅持下去。簡單來說，就是你可以在周一到周五的時候正常的進食吃飯，但是周末就開始節(jié)食。在這兩天里面可以攝入200大卡的熱量，類似吃一個雞蛋加一個水果這樣的分量。

如果想用這種方式，可以每個月用2次，效果一定不會差。而且利于長期堅持，可以試著讓自己養(yǎng)成這樣的習慣。

第二種“斷食性節(jié)食”：

具體做法是每半個月里面有3-4天是完全不吃的，這幾天里只能喝水或牛奶，然后可以攝入另外200卡的熱量，200卡的熱量也只有一個蘋果加一根香蕉的樣子。這種節(jié)食方式的優(yōu)點是見效很快，幾天不吃能瘦上5斤左右。缺點是不能長期堅持，因為這是比較煎熬的節(jié)食減肥方式，實行起來是非常痛苦的。而且?guī)滋觳怀詫ι眢w是有傷害的，對大腦和胃都有損傷，每次盡量減少斷食的期限。

這種節(jié)食減肥方式只能適用于短期減肥。如果你迫切的想在幾天之內(nèi)看見瘦身效果，可以試著用。

第三種“隔日節(jié)食法”：

簡單的來說，就是今天吃，明天不吃。然后后天吃，大后天繼續(xù)不吃?？梢猿掷m(xù)一星期，一個月之內(nèi)只能進行一兩次。吃的那天飲食是沒有限制的，但是為了有好的減肥效果，最好是不吃高熱量的食物。不吃的那天主要是喝水，可以攝入100-200大卡的熱量。

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這種節(jié)食方式的優(yōu)點是比第二種方法更安全，沒有明顯的傷害。但是見效并不是最快的。存在的風險就是吃的那天可能控制不住吃很多，反而成了暴飲暴食。