今天給大家介紹的這個(gè)減肥食譜非常的詳細(xì)，效果也是減肥食譜中的佼佼者。食譜的親測(cè)者是一位網(wǎng)友，她一個(gè)月瘦了12斤，這減肥的效果應(yīng)該說是很讓人羨慕嫉妒恨的了。只要嚴(yán)格執(zhí)行，一個(gè)月瘦上幾斤是沒問題的。如果你的減肥基數(shù)比較大，或者是那種比較難減掉的體質(zhì)，用了這是食譜后的效果也不會(huì)很差。

下面就詳細(xì)的說一下這個(gè)食譜：

第一周：

減肥剛開始，最好不要給身體太大的壓力，先讓它有個(gè)緩沖期。這段時(shí)間里，最好是適量的減少自己每天的攝入量，控制自己不能吃高熱量、高糖和高鹽的食物。像你平常愛吃的一些零食，或者是小吃，還有甜品都不能吃，一律拒絕。盡量吃健康的食物。三餐這個(gè)時(shí)候就要開始減少攝入量了，每一餐都適當(dāng)?shù)臏p少一些食物，尤其是肉和主食。

三餐食譜：

早餐：包子一個(gè)，雞蛋一個(gè)，脫脂酸奶一杯。

午餐：米飯半碗，蒸魚半段，番茄雞蛋一份。

下午：蘋果一個(gè)，堅(jiān)果十幾顆。

晚餐：小白菜豆腐湯一碗，涼拌黃瓜一份，紅薯一個(gè)。

第二周：

做了一周的準(zhǔn)備，你的飲食量已經(jīng)比原來少了很多，而且胃也習(xí)慣了清淡的飲食。現(xiàn)在分量減半也不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，這周開始就正式進(jìn)入減肥的積極模式。飲食要有嚴(yán)格的控制，而且要做好持續(xù)一段時(shí)間的準(zhǔn)備。但是期間如果遇到身體嚴(yán)重不適的情況，就要及時(shí)停止。

這段時(shí)間的進(jìn)食，基本是以粗糧和蔬菜為主。

三餐食譜：

早餐：燕麥粥一碗，小西紅柿十顆。

午餐：清炒大白菜一份，紅薯一塊。

晚餐：大拌菜，取5種蔬菜涼拌。

第三周：

這周的飲食進(jìn)入營(yíng)養(yǎng)均衡模式，需要你吃的有粗糧、蔬菜、水果，還有肉、豆制品。保證均衡的飲食，減肥的效果才能持續(xù)。要注意的就是每天6點(diǎn)前，就結(jié)束今天的全部飲食。

早餐：一杯牛奶，一片全麥面包、一根黃瓜。

午餐：紅薯一塊，小米粥一碗，蔬菜沙拉一份（含雞肉）。

晚餐：蔬菜湯一份，堅(jiān)果十幾顆。

第四周：

經(jīng)過了3個(gè)星期的飲食控制，這周進(jìn)入鞏固期。這周的飲食基本上都可以延續(xù)上一周的食物，只不過需要注意的是盡量換著花樣只，多吃一些同類型的不同食物。比如粗糧里面可以吃紅薯、紫薯，還有玉米、雜糧粥。

這期間要注意的是一定要大量的喝水，并且可以開始運(yùn)動(dòng)。

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