中老年肥胖是一件比較危險(xiǎn)的事情，會(huì)有一系列的并發(fā)癥陸續(xù)的出現(xiàn)。中老年肥胖需要全面調(diào)理才能最健康有效，要從飲食等各個(gè)方面入手，盡量少攝入熱量高德食物，多吃蔬菜和水果，再加上有氧鍛煉。

　　一、控制熱量?；颊吒鶕?jù)自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點(diǎn)心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

　　二、限制食鹽的攝入量。食鹽能潴留水分，使體重增加。

　　三、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物。由于限制主食，蛋白質(zhì)也會(huì)相應(yīng)地減少，故應(yīng)補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應(yīng)少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

　　四、多吃些蔬菜和水果。這不僅會(huì)產(chǎn)生飽腹感，而且還能供給充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素。

　　五、少食多餐。由于老年人體內(nèi)肝糖元隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，各種代謝反應(yīng)減慢，所以老年人不耐饑餓，易進(jìn)食過(guò)量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

　　六、堅(jiān)持鍛煉。運(yùn)動(dòng)能幫助消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。

　　除了以上中老年肥胖需要全面調(diào)理的方法外，你還可以結(jié)合一些具體的食療，比如白茯苓粥和荷葉粥。