對于上班族來說，頸椎是格外需要呵護(hù)的部位之一，如果經(jīng)常久坐不動(dòng)，或者是長時(shí)間不活動(dòng)頸椎，很容易誘發(fā)頸椎病，不僅如此，頸椎病的其他癥狀也會(huì)讓你疼痛難忍，那整天坐在電腦前的上班族究竟應(yīng)該怎樣舒緩頸椎呢?那就學(xué)習(xí)下面的兩式辦公室瘦身瑜伽吧，不僅可以舒緩你的頸椎疼痛，還能締造出性感美背。

　　一、靜坐呼吸式瑜伽

　　1.坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，背部挺直。

　　2.用鼻子吸氣，慢慢放松腹部，用力擴(kuò)展胸部，使吸收的氣體充滿胸部和腹部，將肚子鼓起后持續(xù)3秒鐘不動(dòng)。

　　3.慢慢抬起下頜，呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時(shí)間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。

　　4.重復(fù)以上動(dòng)作5次。

　　功效：

　　可消除工作時(shí)的緊張和疲勞，讓你在瑜伽中放松心情，練習(xí)時(shí)應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸一定要均勻，在做瑜伽的時(shí)候，也可以冥想，比如想想一些天空、大海等寧靜寬廣的畫面，可以讓你的腦部徹底放松。

　　二、脊柱扭動(dòng)式瑜伽

　　1.坐直身體，兩腿向前伸，彎曲左腿，將左腳放在右大腿根部。

　　2.呼氣，上身軀干向右轉(zhuǎn)，右臂盡量收回背部，左手向前伸，盡量抓住左腳。

　　3.將頭轉(zhuǎn)向左邊，兩眼視線注視左肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

　　功效：

　　這個(gè)動(dòng)作可以加速肩部和頸部的血液循環(huán)，防止頸痛和腰痛的產(chǎn)生，經(jīng)常做可以拉伸背部線條，收到不錯(cuò)的瘦背功效，需要注意的是，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊柱一定要挺直。

　　兩個(gè)瘦身瑜伽可以有效緩解上班族腰酸背痛的癥狀，而且因?yàn)閯?dòng)作很簡單，不會(huì)占用太多的空間，隨時(shí)隨地都可以做，尤其是上班感到身體酸痛的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔觯Ч懿诲e(cuò)!