爬樓梯 OL最適的減肥運(yùn)動(dòng)
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長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)女性,多數(shù)都有下半身肥胖的困擾;想要減肥又因?yàn)楣ぷ鞣泵](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)而放棄,難道只能一直胖下去嗎,有沒(méi)有好的減肥方法呢?有的,爬樓梯減肥法就是一種不用耽誤業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)瘦身方法,是很多都市白領(lǐng)們減肥的首選!
爬樓梯減肥心得:爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯,包括手的擺動(dòng)、跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。
爬樓梯的過(guò)程中千萬(wàn)不過(guò)快或過(guò)急,要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排,開(kāi)始時(shí),應(yīng)采取慢速,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間,但是不能過(guò)于劇烈,否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。
準(zhǔn)備工具:有氧運(yùn)動(dòng)階梯(若沒(méi)有專業(yè)階梯,可以利用家中的樓梯來(lái)替代)。
實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。
Step 1:將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;
Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過(guò)腳尖。
說(shuō)明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。
Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留;
Step 4:數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
說(shuō)明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。爬樓梯運(yùn)動(dòng)要重在堅(jiān)持,如果每天都堅(jiān)持的話10天順利減5斤是完全可能。
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