久坐一族們總是抱怨減肥的時(shí)間是屈指可數(shù)的，總是覺(jué)得自己沒(méi)有大把的時(shí)間去進(jìn)行減肥，照我來(lái)說(shuō)呢，減肥的時(shí)間就是海綿里的水，只要是擠總是會(huì)有的哦!那么今天小編就告訴白領(lǐng)們一種減肥美背的方法，讓白領(lǐng)們?cè)诳障碌臅r(shí)間里多多的鍛煉一下!

　　跳繩美背操：

　　1、將跳繩合在一起，左手拿著有柄的一端，右手繩子的另一端，然后繞過(guò)頭部，置于脖子后方。身體俯臥在地上，上半身往上抬起，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳背朝下。

　　2、然后上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手向上微微抬起，左手微微下降。同理完成另一側(cè)的運(yùn)動(dòng)，兩邊可交替進(jìn)行?！ip：使用跳繩可以平衡身體形成簡(jiǎn)單的對(duì)接，穩(wěn)定雙肩不移動(dòng)，這可是對(duì)消除贅肉十分有效喔。

　　跳繩瘦腰操：

　　1、兩腳打開(kāi)，寬度約為肩膀兩倍，眼視前方。右腳與右膝朝前，左腳與左膝蓋轉(zhuǎn)向正左方。將跳繩合在一起，左手拿著有柄的一端，右手繩子的另一端，高舉過(guò)頭頂。

　　2、身體向左側(cè)彎腰，使得拿著跳繩的左手可觸碰地面，頭部看向上空。借著繩子的長(zhǎng)度，能夠讓手臂做最大的伸展，并固定在此寬度。

　　3、、腿部保持不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)換成右手觸地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直狀態(tài)喔。

　　Tip：當(dāng)?shù)皖^的時(shí)候，你的上半身是注意要緩慢轉(zhuǎn)向，以免劇烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的時(shí)候要求收腹挺胸，這樣出來(lái)的效果才會(huì)更好喔。

　　上面就是減肥美背的方法和步驟哦，希望會(huì)對(duì)減肥瘦身美背的人有所幫助的哦!