想要減肥一定離不開(kāi)計(jì)劃，想要減肥的你，減過(guò)肥的你一定都有過(guò)制定減肥計(jì)劃的經(jīng)歷。但是，是不是常常制定完計(jì)劃，總是實(shí)施不下去呢?你需要有個(gè)減肥口訣了。不要把減肥想成多么宏偉的的計(jì)劃，要把減肥化整為零，一步步實(shí)施。按部就班，才能把減肥工作進(jìn)行下去。5個(gè)減肥口訣，要記牢。那么這五個(gè)減肥口訣都有什么呢?

　　目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴(lài)恩·沙杰博士說(shuō)，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過(guò)4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。

　　找一個(gè)合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)。

　　有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　記下自己的進(jìn)步

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。

　　此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

　　“微型”健身 運(yùn)動(dòng)

　　如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。

　　雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

　　資深私人教練說(shuō)，在我們的研究中有一位女性 決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛(ài)爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買(mǎi)了一雙新鞋，6個(gè)月后買(mǎi)了一身新運(yùn)動(dòng)衣。

　　獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。私人教練說(shuō)，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來(lái)”。

　　以上就是小編總結(jié)給大家的減肥瘦身的方法，希望會(huì)對(duì)減肥瘦身的人們有所幫助的哦!做什么事情都是要講究方法和步驟的，因?yàn)槊つ康淖鲆患虑槭呛軟](méi)有效果可言的。所以就要你去看看或是掌握一些減肥瘦身的常識(shí)。