相比而言，減肥操并沒有傳統(tǒng)運動有氧減肥消耗的時間長，它顯得要輕松很多。而減肥操之所以能減肥，主要是因為在運動減肥燃脂促進新陳代謝的基礎(chǔ)上，摒棄了傳統(tǒng)有氧減肥運動單一的運動方式，它協(xié)調(diào)了身體的各部位，或全身或局部都能系統(tǒng)又細致的照顧到。當(dāng)然要達到這個協(xié)調(diào)也很不容易，怎樣才能讓減肥操效果最明顯呢，這需要遵循減肥操的“金科玉律”~

　　減肥欲速則不達

　　在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的。因為開始鍛煉時由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢。堅持運動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降。如果你能按要求堅持跳 2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的贊美了。但也不排除個別不愿意偷懶的人，會加大運動量或者過分延長時間，導(dǎo)致減重太快。在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利。

　　運動時間不能短

　　有效的減肥操要求練習(xí)者運動時間保證在90～120 分鐘，而且不包括運動前后的準備和整理時間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運動時間可為60～90分鐘。很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時間。首先在進行有氧運動時，有一個數(shù)字非常重要，它就是“30”。也就是在進行有氧運動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30 分鐘后脂肪才開始被動員。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

　　運動強度不能高

　　說到減肥，很多人都會認為汗流浹背的運動最有利于減肥。其實，這是很常見的誤區(qū)。一套設(shè)計科學(xué)、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150 次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。初學(xué)者可放慢運動 節(jié)奏，以降低運動強度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分，稍微運動時心率就會超過100次/分。一個26 歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強度。以這一強度運動，可長時間進行且并不覺得很吃力。

　　遵循了減肥操的“金科玉律”才能調(diào)整到最佳的身心狀態(tài)去做操，也才能使減肥瘦身的效果最大化的體現(xiàn)出來。