很多朋友忙著工作，都忽視了自己的身材了，長(zhǎng)期忙著工作的了，忽然有天閑下來(lái)要開始關(guān)注自己了才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變成小腹婆了，辦公室肥胖是很多白領(lǐng)的一大困擾，除了久坐不動(dòng)外還有一大致胖因素就是長(zhǎng)期在外面用餐，下面小編給大家介紹下，白領(lǐng)外出如何減肥。

　　上班族外出減肥計(jì)劃

　　一般的上班族由于工作的原因，都是在外面吃飯的，但是快餐的熱量通常都比自己做飯高的多，那么該怎么辦呢?想要減肥，有些快餐減肥的技巧就一定要記住。

　　1、如何吃生菜沙拉

　　生菜沙拉是外出吃飯比較常見的一道沙拉，雖然生菜的熱量很小，但是加進(jìn)去的沙拉醬熱量可是高的可怕的，因此，在吃生菜沙拉的時(shí)候盡量不要用沙拉醬來(lái)調(diào)味，可以選擇加入一些醋或者檸檬汁，如果能生吃生菜的話，那么就更加完美了。

　　2、餐后的甜點(diǎn)和飲料

　　在吃完飯的時(shí)候都會(huì)喝一些飲料或者小甜點(diǎn)，比如奶茶、咖啡、紅茶等，這個(gè)時(shí)候就不要加一些糖精或者奶包了，這樣的話熱量能減少一半。如果可以的話，不喝這些飲料就更加完美了。

　　3、肉類

　　在吃肉的時(shí)候，要把皮給去掉，很多人覺得豬皮含有膠原蛋白所以會(huì)吃多一些，但是豬皮含有很多油脂，所以在吃的時(shí)候盡量不要去食用。

　　4、勾芡及糖類

　　在吃勾芡類的食物或者含糖類很高的食物的時(shí)候在桌前準(zhǔn)備一碗開水，在吃之前先在水里面過一遍，把油分過濾掉，或者是準(zhǔn)備一些餐巾紙，把油脂都給吸掉，這樣雖然口感會(huì)比較不好，但是可以減少很多油分的攝取。

　　另外在喝湯的時(shí)候盡量不要喝濃湯，可以選擇喝一些清湯。

　　5、吃適量的主食

　　在外面吃的時(shí)候通常都有很多主食可供你選擇，這個(gè)時(shí)候你就要開始衡量自己，了解自己能吃多少，不需要全部吃光。

　　6、選擇全麥面包

　　一般的面包中都含有大量的淀粉以及油脂，所以，在選擇面包或者三明治的時(shí)候，最好選擇用全麥做成的面包，全麥面包除了熱量比較低以外，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還比其它食物的面包高。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥肯定是需要的，到底怎么減肥，這個(gè)方法是要找準(zhǔn)了，找對(duì)方法才能更好的保持完美身材了。如果在生吃生菜的時(shí)候加入一大堆的調(diào)味醬，那么就不要懷疑為什么吃生菜沙拉還會(huì)長(zhǎng)胖了。妹子們，其實(shí)，健康的鍛煉身體是非常好的減肥方法了。