?　早餐怎么搭配最健康，冬季里早起吃一份熱乎乎的早餐出門才不冷，而營養(yǎng)又低脂的早餐還具備減肥功效。飛華健康網(wǎng)為起大早的人們準(zhǔn)備了6款暖心營養(yǎng)早餐搭配，方便易做，美味好吃。其中，糙米、粟米、麥片、蜂蜜都是含有大量粗纖維的食物，有助于清腸排毒，在早上食用這類排毒食物可及時通宿便，防止便秘。即使再忙碌的上班族，也可以為自己和家長準(zhǔn)備的暖心營養(yǎng)早餐搭配食譜。

　　1.蘋果 通心面

　　材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

　　做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

　　2.黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　3. 杏仁蜂蜜麥片粥

　　材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

　　做法：將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

　　4.海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。

　　5.番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：番茄洗凈去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　6.核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　早餐是一天動力的來源，吃過早餐才能有精力工作學(xué)習(xí)，才能有力氣減肥。這套營養(yǎng)早餐搭配方式中，大多以膳食纖維豐富的食物為主，并搭配了蘋果、番茄等維生素食物。而粥又是最健胃助消化的飲食品種，營養(yǎng)又好做。