秋天是最不利于減肥的時(shí)期，溫度的漸漸轉(zhuǎn)寒，讓很多人禁不住會(huì)大吃大喝，甚至?xí)缘艉芏喔邿崃康氖澄?，不僅會(huì)讓夏天的減肥成果一掃光，還會(huì)加大接下來(lái)的減肥難度?，F(xiàn)在跟著飛華小編學(xué)做秋季減肥晚餐吧，只要每天喝，既能讓你吃得好，還不會(huì)讓你發(fā)胖哦!

　　材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。

　　做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可(紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛)。

　　這款減肥晚餐非常適合上班族在家里進(jìn)行烹飪，但是為了讓減肥更有效果，還需要你在飲用這款減肥餐的同時(shí)，做好下面的飲食搭配。

　　1.每天早上起床后的第一件事就是喝一杯溫開(kāi)水，按個(gè)人喜好可以加入少許蜂蜜，攪拌均勻后喝下。蜂蜜水可以清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全地排除。早飯就是上面介紹的瘦身粥，還可以搭配雞蛋或其他蛋白質(zhì)含量豐富的食物，早餐要吃好。

　　2.上午基不吃任何零食，薯片、餅干等高熱量的零食千萬(wàn)要杜絕。如果實(shí)在肚子餓，可以在10點(diǎn)左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅(jiān)決拒絕。同時(shí)保證一下午的時(shí)間不吃任何零食。

　　3.午餐正常吃，營(yíng)養(yǎng)要均衡，搭配合理。少吃紅肉(豬肉、牛肉)，多吃蔬菜。午餐吃七八分飽就好，不要吃太多。飯后可以吃點(diǎn)水果。

　　4.晚上也只是吃上面介紹的瘦身粥，并且保證在晚上8點(diǎn)之前吃完，在睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。早睡早起。

　　這樣的減肥食譜，不僅可以保證你每天營(yíng)養(yǎng)攝入的充足，還能讓你在不節(jié)食的情況下，收到好的減肥效果，如此讓人心動(dòng)的減肥粥，難道你不體驗(yàn)一下嗎?