減肥的方法有哪些，這些大家都知道嗎，其實，我們?nèi)粘Ｉ钪?，健康的減肥還是需要了。據(jù)最近發(fā)表在《英國醫(yī)學期刊》的研究顯示，如果想要減輕自己的體重，你需要放慢吃東西的速度、晚餐后不吃零食，以及睡前2小時不吃東西。好了，下面就來看看這篇文章吧。

　　細嚼慢咽有利于減肥

　　在這項為期六年的研究中，健康檢查除了包括BMI和腰圍測量，還有血液化學、尿液以及肝功能測試。此外，參與者的生活方式也成為研究者們的重點研究范疇，包括飲食和睡眠習慣、酒精和煙草的使用、進食速度、進食時間等。其中一項結果顯示，與快速進食或以正常速度進食的人相比，吃飯速度較慢的人往往更健康，并且擁有更健康的生活方式。

　　盡管這項觀察性的研究目前尚未得出關于因果關系的確切結論，但是先前已有研究證實，快速進食與糖耐量受損以及胰島素抵抗有關。對此研究者表示，希望今后能借助減緩進食速度的干預措施，來有效地預防肥胖，以及降低相關的健康風險。

　　減肥食物

　　1、檸檬荷葉茶

　　中醫(yī)上認為，荷葉出淤泥而不染，淤泥為陰，那么荷葉就是至陰生之至陽，有很好的補氣去濕效果。檸檬中富含大量的維生素c，這些維生素可以幫助我們提高免疫力，增強我們的身體活力，提高我們的代謝。

　　2、苦瓜

　　苦瓜中有種很獨特的成分可以幫助我們分解體內(nèi)多余的脂肪，那就是高能清脂素。雖然苦瓜的口感不佳，但是我們可以在日常料理中加入一點點苦瓜，堅持服用也可以起到很好的減脂效果。

　　3、魔芋

　　這是一種非常少見的，真正意義上的零卡路里食物，而且它的飽腹感還非常強。經(jīng)常食用可以起到降血脂，降血糖，減肥通便的效果。不過通過節(jié)食減肥的人，不建議攝入太多的魔芋，因為魔芋在排出體外時需要帶走一部分油脂，減肥的人體內(nèi)攝入的油脂過少，很容易造成便秘(消化內(nèi)科)。

　　4、小米

　　如果想要瘦身，那必須要嚴格控制碳水化合物的攝入，可是如果我們攝入的碳水化合物過少，很容易引起我們的情緒變化，使我們暴躁易怒，降低幸福感。這時我們不妨食用些小米。

　　如何瘦身減肥

　　1. 適當喝水

　　適當?shù)暮人?，而不是盲目的多喝水更有利于健康和減肥。喝水是好的，根據(jù)科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當于減重4.5斤左右!

　　但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內(nèi)，出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。

　　2. 多樣運動

　　為什么減肥會遇到平臺期?

　　當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然后你就進入到了平臺期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然后交替進行是最好的。

　　3. 適量補鐵

　　講真，胖的人都是營養(yǎng)不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養(yǎng)少。比如缺鐵。

　　如果體內(nèi)的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如谷物，豆制品。

　　4. 不可缺少的奶制品

　　根據(jù)中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶制品，總量大約是300g液態(tài)奶。

　　而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品，很重要。

　　5. 充足的睡眠

　　對于想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)，就是充足的睡眠。

　　6. 堅持力量練習

　　力量練習和有氧運動相比，最大的優(yōu)勢就是的光環(huán)效應，在你做完練習的48小時內(nèi)，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處于高位，十分利于減肥。

　　因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

　　7. 用雜糧代替一部分的細糧

　　我們都知道精細的碳水化合物：面包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利于減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養(yǎng)元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

　　結語：各位對自己的身體一定得多重視起來，沒有好的身體也是不利于生活和工作的。而對于肥胖的朋友來說，減肥瘦身也是非常的重要了。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現(xiàn)代謝減緩，容易發(fā)胖了。