對于習(xí)慣了中式減肥食譜的朋友們，你們是不是已經(jīng)覺得厭煩了?今天為大家介紹一套日式減肥食譜，據(jù)說這套日式減肥食譜效果非常的好，那么我們就一起來看看吧。

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　　日式減肥基本守則：

　　減少鹽的攝入

　　1、礦泉水

　　為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

　　2、減少鹽的攝入

　　海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

　　3、水果

　　每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質(zhì)。

　　4、綠茶

　　綠茶富含維生素c和e，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

　　綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

　　5、米飯代替面包

　　稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。

　　6、大量的魚和海鮮

　　清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。

　　7、黃豆

　　無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國食品和藥品管理局的認證。

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　　只要你遵守以上日式減肥食譜的基本守則，就能夠快速瘦身。同時我們也可以借鑒日式飲食的方法，來幫助我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，從而告別肥胖。